혼자서는 무엇부터
해야 할지 모르겠다면
기본 움직임과 쉬운 근력동작을 배우고, 나에게 맞는 시작 운동량을 정합니다.
MOTIONBUILD RESTART / 8 WEEKS
운동을 배우고,
내 일상에 남기는 8주.
움직임부터 근력과 유산소까지. 지금의 수준과 일정에 맞는 방법을 익히고, 다음 4주 운동표를 스스로 만들 수 있도록 함께합니다.
나에게 맞는 과정인지 상담하기 ↗
01 / START WHERE YOU ARE
잘하는 사람보다,
다시 시작하고 싶은 사람에게.
운동을 처음 배우거나 여러 번 시작했다 멈춘 분을 위한 과정입니다. 나이만으로 강도를 나누지 않고 경험·환경·일정을 함께 살핍니다.
혼자서는 무엇부터
근력도 유산소도
함께 하고 싶다면
걷기·자전거 등 선호하는 유산소와 근력운동을 내 일정 안에서 연결합니다.
바쁜 주마다
운동이 끊긴다면
여유로운 날, 바쁜 날, 짧게 가능한 날의 계획을 나누고 쉬었다 돌아오는 기준을 만듭니다.
WHAT YOU LEARN
운동표를 받는 데서,
운동을 이해하는 쪽으로.
목표는 완벽한 수행이 아니라 선택의 기준입니다. 몸의 느낌과 실행 기록을 읽고 다음 운동을 조절하는 법을 배웁니다.
- 01
편안한 움직임 범위 찾기
낯선 동작을 작은 범위부터 시도하고 지지물·저항·범위를 조절하는 방법을 익힙니다.
- 02
기본 근력동작 이해하기
앉기·접기·밀기·당기기의 기본을 배우고 반복·무게·휴식을 기록합니다.
- 03
유산소와 일정을 함께 설계하기
운동 경험과 선호에 맞는 유산소를 고르고 실제 가능한 날에 배치합니다.
- 04
다음 4주를 직접 계획하기
A/B/C 대안을 갖춘 운동표를 스스로 작성한 뒤 코치와 검토합니다.
02 / INSIDE THE COACHING
어떤 코칭인지,
자료로 먼저 살펴보세요.
운동 계획, 실행 기록, 영상 피드백, 교육 자료가 하나의 흐름으로 이어집니다.
아래는 모두 코칭 예시입니다. 실제 회원 자료나 후기가 아니며, 실제 운동표는 상담과 점검을 거쳐 개인별로 조정합니다.
SAMPLE 01 / PLAN A · B · C
운동할 수 있는 날에 맞춰 선택하는 계획
한 가지 계획을 못 지켰다고 처음부터 돌아가지 않도록 같은 방향의 세 가지 대안을 만듭니다.
여유로운 날
기본을 차분히 연습
- 편안한 팔·몸통 움직임 확인
- 의자를 이용한 앉았다 일어나기
- 벽을 이용한 쉬운 밀기
- 가벼운 걷기로 마무리
동작 사이에 쉬면서 기록까지 남기는 날.
바쁜 날
핵심 동작만 이어가기
- 오늘의 컨디션 확인
- 의자를 이용한 앉았다 일어나기
- 편안한 속도의 걷기
- 실행 여부와 느낌 한 줄 기록
가능한 부분을 골라 계획의 크기를 줄이는 날.
짧게 가능한 날
다시 움직일 연결고리
- 자리에서 일어나 가볍게 걷기
- 편안한 범위로 팔 움직여 보기
- 다음 운동 가능한 날 정하기
놓친 운동을 몰아서 하기보다 다음을 연결하는 날.
동작·강도·분량은 예시입니다. 낯선 움직임은 코치와 범위를 확인하며, 불편하면 중단합니다.
SAMPLE 02 / TRAINING JOURNAL
잘했는지보다, 무엇을 했는지 남깁니다.
사용한 대안, 몸의 느낌, 다음에 바꿀 점까지 살펴봅니다.
| 기록 항목 | 작성 예시 |
|---|---|
| 오늘의 계획 | B · 바쁜 날의 대안 |
| 수행한 동작 | 의자를 이용한 앉았다 일어나기 |
| 반복 횟수 | 1세트 6회 · 2세트 6회 |
| 사용한 무게 | 체중만 사용 |
| 휴식 | 세트 사이 45초 쉬기 |
| 실행 여부 | 완료 · 2세트 |
| 몸의 느낌 | 천천히 하니 범위를 선택하기 편했음 |
| 실행을 막은 요인 | 퇴근이 늦어 원래 계획은 어려웠음 |
| 다음 선택 | 여유로운 날에는 A, 늦게 끝난 날에는 B |
반복 횟수·무게·휴식·세트 수는 기록 방식의 예시이며 권장 운동량이 아닙니다. 실제 분량은 개인 계획에서 조정합니다.
SAMPLE 03 / VIDEO FEEDBACK
영상을 보고, 다음 시도를 구체적으로.
한 번에 많은 것을 바꾸기보다 다음 운동에서 확인할 작은 기준을 함께 정합니다.
회원 기록 · 코칭 예시
“앉았다 일어날 때 깊이를 어디까지 해야 할지 모르겠어요. 이번 주는 바빠서 B 계획으로 했어요.”
코치 피드백 · 코칭 예시
- 이번 시도에서 확인한 것
B 계획을 선택해 운동을 이어간 점부터 기록합니다. 영상에서는 속도와 선택한 범위를 함께 살펴봅니다.
- 다음에 확인할 한 가지
의자 높이를 기준으로 편안한 범위를 선택해 보세요. 더 깊게 하기보다 같은 범위를 천천히 반복하는 시도를 함께 확인합니다.
- 다음 계획에 반영할 것
여유로운 날에는 A, 늦게 끝나는 날에는 B를 우선 배치하고 실행 느낌을 다음 기록에 남깁니다.
SAMPLE 04 / LEARNING NOTES
운동하는 이유와 선택의 기준을 배웁니다.
짧은 교육 자료를 읽고 자신의 운동표에 직접 적용해 봅니다.
범위는
어떻게 고를까요?
처음부터 큰 움직임을 목표로 삼지 않습니다. 지지물이나 의자를 기준으로 작은 범위부터 확인하고 오늘 편안하게 반복할 수 있는 범위를 찾습니다.
- 내 운동에 적용하기
- “의자 높이를 기준으로 시작하고 오늘의 느낌을 기록한다.”
기록에서
무엇을 볼까요?
동작명, 반복과 저항, 쉰 정도, 몸의 느낌을 함께 적습니다. 다음 운동에서 무엇을 유지하고 무엇을 조절할지 코치와 이야기할 근거가 됩니다.
- 내 운동에 적용하기
- “반복 숫자 옆에 ‘천천히 하니 편했음’을 한 줄 더 남긴다.”
놓친 날 다음에는
어떻게 할까요?
지난 계획을 한 번에 채우려 하기보다 지금 가능한 대안을 선택합니다. 시간을 막은 요인을 확인하고 다음에 쓸 B/C 계획을 미리 정합니다.
- 내 운동에 적용하기
- “오늘은 B를 선택하고 다음 A를 할 수 있는 날을 적는다.”
03 / EIGHT-WEEK FLOW
시작부터,
다음 계획까지.
지금의 생활을 함께 확인
온라인 시작 상담에서 목표·운동 경험·장비·일정과 선호하는 유산소를 살펴봅니다. 30분 상담 후 개인 계획과 기록 방식을 정합니다.
움직임의 범위와 첫 운동량
편안한 움직임 범위와 지금 가능한 기본 근력·유산소 양을 선택합니다. 첫 온라인 교육에서 시작 기준을 배우고 주간 기록을 남깁니다.
동작과 기록을 연결
앉기·접기·밀기·당기기의 기본과 기록 방법을 익힙니다. 4주차 20분 개인 점검으로 계획을 조정합니다.
상황에 따라 조절하는 연습
지지물·범위·저항 대안을 익히고 바쁜 날의 B/C 계획을 실제 일정에 적용합니다. 실행을 막은 요인을 다음 계획에 반영합니다.
다음 4주를 직접 설계
기록을 바탕으로 다음 4주 운동표를 작성합니다. 8주차 30분 마지막 점검에서 코치와 검토하고 쉬었다 돌아오는 기준을 정리합니다.
REMOTE COACHING / INCLUDED
8주 동안
함께하는 것.
원격 코칭을 기본으로 개인 계획과 교육, 기록과 피드백을 연결합니다. 그룹 클래스 플러스에도 아래 내용이 모두 포함됩니다.
01온라인 시작 개인상담30분 × 1회 · 목표·경험·장비·일정 확인
02개인 근력·유산소 계획수준과 환경에 맞는 운동 구성, A/B/C 대안과 진행 중 조정
03주간 영상·기록 피드백주 1회, 총 8회 · 이메일 제출 · 동작 최대 3개, 각 60초 이내 · 영업일 2일 이내 회신
04중간·마지막 개인 점검4주차 온라인 상담 20분 × 1회 · 8주차 30분 × 1회
05공통 온라인 교육1·3·5·7주차 각 30분, 총 4회 · 기본 동작과 운동 계획 학습
06진행 문의와 종료 후 자료운동 계획·진행 문의에 영업일 2일 이내 답변 · 종료 후 개인 운동표와 교육 자료를 본인용으로 계속 이용
MEET YOUR COACH
현장의 경험을,
일상에서 쓸 수 있는 기준으로.
이동진 코치는 일반인 1:1 PT부터 운동 초보자, 바디메이킹, 바디프로필과 선수 준비까지 다양한 목적의 운동을 지도해 왔습니다. 네츄럴핏 PT 운영 경험을 바탕으로 상담과 프로그램 구성, 지속하는 과정을 함께 살핍니다.
선수 경험은 신뢰의 배경이고, 이 과정의 중심은 내 수준에서 배우고 내 일정에 맞춰 이어가는 운동입니다.
이동진 코치의 프로카드 6개 · 직접 제공한 경력 기준
이동진 코치 소개 ↗전체 경력과 포트폴리오 ↗
UNDERSTAND YOUR MOVEMENT
내 움직임을 이해하는
작은 연습부터.
익숙하지 않은 동작은 천천히. 나에게 편안한 범위를 찾고, 기록과 피드백으로 다음 시도의 기준을 세웁니다.
동작 학습과 피드백 예시 ↗CHOOSE YOUR COACHING
내 공간에서 배우거나,
함께 만나 움직이거나.
원격으로 일상 속 운동을 배우는 기본 과정과 소규모 대면 수업을 더한 과정을 선택할 수 있습니다. 두 가격 모두 8주 총액입니다.
리스타트 8주 · 원격첫 기수 / 1인
₩490,0008주(56일) 총액 · 원격 코칭
내가 운동하는 공간에서 연습하고, 영상과 기록으로 계획을 조정하는 기본 과정.
- 온라인 시작 개인상담 30분 × 1회
- 개인 근력·유산소 계획과 A/B/C 대안
- 주간 이메일 영상·기록 피드백 총 8회
- 4주차 20분·8주차 30분 개인 점검
- 공통 온라인 교육 30분 × 4회
- 다음 4주 운동표 설계·검토
실시간 1:1 운동 수업과 상시 메신저 상담은 포함되지 않습니다. 8주 종료 후 추가 피드백은 종료되며 본인 운동표와 교육 자료는 계속 이용할 수 있습니다.
원격 8주 상담하기 ↗그룹 클래스 플러스소규모 대면 포함 / 1인
₩790,0008주(56일) 총액 · 원격 코칭 + 대면 그룹
원격 과정의 모든 내용에 코치와 함께 움직임을 연습하는 대관 스튜디오 수업을 더합니다.
- 원격 8주 과정의 전체 제공 내용
- 대면 그룹 수업 75분 × 4회
- 4~6명 소규모 그룹
- 기본 움직임·근력동작을 현장에서 연습
- 각자의 수행 범위와 다음 연습 확인
대관 스튜디오의 장소와 시간은 모집 시 안내합니다. 시작일은 상담에서 확정합니다. 결석을 미리 알리면 자리가 있는 경우 동일 기수의 다른 회차에 1회 보강할 수 있습니다. 가능한 보강 일정이 없으면 자료와 주간 원격 피드백으로 이어갑니다. 중도 취소는 아래 환불 기준을 적용합니다.
그룹 클래스 상담하기 ↗대면 그룹 수업 이미지는 AI로 제작한 콘셉트이며 실제 운영 장소나 참여자 사진이 아닙니다. 별도 실시간 1:1 지도는 상담에서 문의해 주세요.
04 / QUESTIONS BEFORE YOU START
신청 전에
궁금한 것.
운동을 처음 시작해도 참여할 수 있나요?
운동 경험과 장비, 가능한 시간을 먼저 확인합니다. 처음 배우는 분은 기본 움직임과 쉬운 근력동작부터 시작할 수 있도록 계획을 조정합니다. 상담에서 과정이 현재 상황에 맞는지 함께 확인합니다.
원격 과정과 그룹 클래스는 무엇이 다른가요?
원격 8주 과정은 총 490,000원이며 온라인 상담, 개인 계획, 주간 피드백과 공통 교육을 포함합니다. 그룹 클래스 플러스는 총 790,000원이며 원격 과정 전체에 4~6명 대면 그룹 수업 75분 × 4회를 더합니다.
집에서도 할 수 있나요? 헬스장이 필요한가요?
집이나 헬스장 등 사용할 수 있는 환경과 장비를 상담에서 확인하고 개인 계획에 반영합니다. 원격 과정은 정해진 센터를 방문하는 대면 수업 상품이 아닙니다.
영상과 기록은 어떻게 제출하고, 언제 답변을 받나요?
주 1회 이메일로 실행 기록과 운동 영상을 제출합니다. 한 주에 동작 최대 3개, 영상은 각 60초 이내이며 총 8회 피드백을 제공합니다. 접수된 주간 자료와 운동 계획·진행 문의에는 영업일 2일 이내 회신합니다.
개인상담 예약을 변경할 수 있나요?
예약 시간 24시간 전까지 변경을 요청할 수 있으며 각 개인상담은 1회 변경할 수 있습니다. 그룹 결석을 미리 알리면 자리가 있는 경우 동일 기수 다른 회차로 1회 보강할 수 있습니다. 가능한 보강 일정이 없으면 자료와 주간 원격 피드백으로 이어갑니다. 중도 취소를 요청하는 경우에는 환불 기준을 적용합니다.
바쁜 주에 운동을 못 하면 어떻게 하나요?
그 주에 무엇이 실행을 막았는지 살펴보고 A/B/C 계획을 조정합니다. 지나간 운동을 한 번에 채우기보다 지금 가능한 대안과 다음 일정을 정합니다.
8주가 끝나면 자료는 계속 볼 수 있나요?
본인의 개인 운동표와 교육 자료는 종료 후에도 개인 학습용으로 계속 이용할 수 있습니다. 추가 피드백과 진행 지원은 8주 과정 종료 시 마무리합니다.
다이어트나 자세 교정 효과가 보장되나요?
움직임·근력·유산소와 운동 지속을 배우는 과정이며 체중 감량 수치, 체형 교정 완료나 의료적 효과를 보장하지 않습니다. 통증 치료나 재활을 위한 과정은 상담에서 구분해 확인합니다.
식단 관리도 포함되나요?
이 과정의 중심은 움직임·근력·유산소와 운동 계획입니다. 식사와 관련한 지원은 일반적인 식습관 확인 범위이며 의료적 식단 처방이나 매일 식단 검사를 포함하지 않습니다.
취소·환불 기준은 어디에서 확인하나요?
취소·환불 기준 상세 안내에서 확인할 수 있습니다. 상담 문의만으로 결제나 참여가 확정되지는 않습니다.
CANCELLATION / REFUND
취소·환불 기준
상세 안내
모션빌드 자체 운영 정책입니다. 원격 코칭 기간은 시작일부터 8주, 총 56일입니다. 신청 전에 시작일과 그룹 수업 일정을 함께 확인합니다.
- 시작 전
- 결제한 금액을 전액 환불합니다.
- 시작 후 · 원격 코칭
- 원격 과정 490,000원을 56일 기준으로 계산합니다. 진행된 기간의 이용료를 공제하고 남은 기간의 금액을 환불합니다.
- 시작 후 · 그룹 추가분
- 그룹 클래스 추가 금액 300,000원은 회당 75,000원 × 4회입니다. 이미 진행된 회차의 금액만 공제하고 미진행 회차를 환불합니다. 원격 부분은 위 기간 기준을 함께 적용합니다.
- 위약금과 처리
- 별도 위약금은 없습니다. 010-2710-1729 또는 eastin119@naver.com으로 신청할 수 있으며, 환불 접수 후 3영업일 이내 처리합니다.
- 코치 사정으로 취소
- 제공하지 못한 원격 기간과 그룹 회차에 해당하는 금액을 전액 환불합니다.
관계 법령에 따른 청약철회 등 고객에게 더 유리한 권리는 우선 적용합니다. 전자상거래법 확인 ↗
LET'S FIND YOUR START
지금의 일정에서,
시작할 수 있는 방법을.
운동 경험, 가능한 장소와 시간, 이번에 배우고 싶은 것을 알려주세요. 원격 8주 또는 그룹 클래스 중 나에게 맞는 과정부터 함께 확인합니다.
상담·문의 남기기 ↗010-2710-1729